膝盖受伤后这么练 越练越伤!
来源:申报网 发表于2019-07-17 16:17:18 编辑:拿破仑
摘要: 王文:广州市红十字会医院骨科副主任医师 膝关节的运动损害十分常见。膝关节的韧带或半月板损害之后,康复训练的办法正不正确,也是很重要的。很多

王文:广州市红十字会医院骨科副主任医师

膝关节的运动损害十分常见。膝关节的韧带或半月板损害之后,康复训练的办法正不正确,也是很重要的。很多人练股四头肌是做空踢腿的动作,并且还踢沙包,这样的话很简单加剧膝关节的磨损。咱们十分不主张这种办法。能够靠着墙,半蹲、扎马步站立,把好脚提起来,单腿半蹲站立的动作来练股四头肌,这是最安全有用的办法,能够防止进一步损害膝关节。也能够做膝关节伸直放松,推松外侧韧带:用拇指顶住髌骨的外侧,向内推,这样的话能够把膝关节外侧韧带放松,有利于膝关节损害的康复。

 

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